昨日、あがり症克服に役立ちそうなトレーニング法を思いつきました。ご提案します。
このトレーニングは、自分の気持ちをＩメッセージで伝える「アサーティブ」をアレンジしたものです。プレゼンやあいさつの前は緊張しますね。当日を迎えるまで気分が憂鬱と言う方もいらっしゃるかもしれません。そんな方にお勧めします。用意する物は、紙と鉛筆と鏡です。本番１週間前からトレーニングして下さい。

①紙に、今の気持ちを書き出して下さい。
「緊張している」「不安」「心配」等。

②次に、どういう気持ちになったらプレゼンやあいさつが成功するか？を書きます。
「自信がある」「緊張しない」「開き直る」「気持ちいい」等。

③その後、書いたことを「私は」を主語にし、鏡の中の自分の目を見て、声に出して言います。
　最初に、今の気持ちから言います。
「私は、緊張している」「私は、不安」「私は、心配」等。

　続いて、鏡の中の自分の目を見て、成功するための気持ちを言います。「私は、自信がある」「私は、緊張しない」「私は、開き直る」「私は、気持ちいい」。

④最後に、晴れやかな笑顔・張りのある声・ガッツポーズを入れて、もう一度繰り返します。　　「私は、自信がある！」「私は、緊張しない！」「私は、開き直る！」「私は、気持ちいい！」。

きっと、モチベーションが上がると思いますよ。

　レッスンで試してみたら、極度のあがり症の方が、「元気が出てきた！」とおっしゃっていました。　あがり症の方、一度お試し下さい！！rong>

　昨日は、「笑いヨガお楽しみ会」を愛知県大府市で開催しました。２ヶ月に１回の開催のため、皆さん、心待ちにして下さっています。５年目を迎えました。優しく温かい方々に支えられての現在です。
　今回は、オープニングで認知症予防３Ａゲーム（あかるく・あたまをつかって・あきらめない）を３種類行いました。「でんでん虫」「グー・チョキ・パー」「グーパー体操」です。手遊びですが、簡単なのに難しいというひねりの利いたゲームなのでスムーズにできない人も案外いて、最初から笑い声にあふれていました。緊張を解くのに効果的なゲームです。顔の体操・笑いラジオ体操も加え、笑いヨガのエクササイズへつなげました。「家事が得意な動物がいたら」をテーマに、窓ふきが得意なキリン笑い、掃除が得意なカンガルー笑い、モップ掛けが得意なペンギン笑い、洗濯が得意なカバ笑い、買い物が得意なライオン笑いなどを行いました。最高気温が２０度の日。窓を開けて笑っていたら、２３名の笑い声が騒音となり、近所の人から苦情がきました。反省。窓をしっかり閉めて、大笑いしました。沈静化のエクササイズ、リラクゼーション、替え歌を歌って１時間３０分のお楽しみ会が終了しました。今回も全身で笑い、スッキリ。皆さん、笑顔でお帰りになりました。
　笑いヨガは、緊張した身体と心をほぐす効果もあります。即効性があるので、話し方教室でも１０分ほど行っています。
　
　次回の「第２５回笑いヨガお楽しみ会」は、５月１０日（日）１４時～１５時３０分に、大府市民活動センターコラビアで開催します！！予約不要です。一緒に笑いませんか？

　平成２６年度の「スピーチ講座」と「ボイストレーニング＆朗読講座」が終了しました。卒業していく生徒さんもおり、卒業の言葉、贈る言葉を述べ合いました。温かい時間を共有できました。「卒業しても、ずっとつながっていると思って、ＨＰやフェイスブックを見ます！」と言って下さった生徒さんがいました。嬉しかったですね。当教室では、卒業後も、忘年会に来て下さったり、ボランティアに出演して下さったり、他の単発の講座に参加して下さったりと交流が続いています。ありがたいことです。

　只今、４月からスタートする平成２７年度講座の生徒さんを募集しています！
●「キラッ！とひかる話し方講座Ⅱ１２回」４月１９日スタート！　途中入会も可能です！
４／１９・５／１７・６／２１・７／１９・８／２３・９／２０・１０／１８・１１／１５・
１２／２０・１／１７・２／２１・３／２０。　３回・６回チケットがあります。
毎月１回　第３日曜日９：３０～１１：３０に、名古屋伏見アーク白川公園ビルディング４階
「パティオ伏見会議室」で開催。説明力と表現力を養い、自信をもって話せるようにトレーニングする講座です。
当講座では、声作りと話の組み立てに力を入れております。腹式呼吸・顔の体操・ボイストレーニングを３０分掛けてじっくり行います。よりよく伝えるためには、「張りのある聴きやすい声づくり」が必要だからです。また、話の組み立てをしっかりトレーニングします。組み立てを学べば、会議等で突然意見を求められても、多くの前で突然あいさつをすることになっても、説得力のある話し方が出来るようになります。講師として、毎回、講義とスピーチ後のアドバイスを行い、修正する箇所が明確になるように努めています。アットホームでサロンのような雰囲気の教室で、一緒に話し方を学びませんか？

●「ボイストレーニング＆朗読講座１２回」４月１９日スタート！
４／１９・５／１７・６／２１・７／１９・８／２３・９／２０・１０／１８・１１／１５・
１２／２０・１／１７・２／２１・３／２０。　半年ごとに更新です。
毎月１回　第３日曜日１５：００～１７：００に、愛知県大府市「おおぶ文化交流の杜」で開催。
顔の体操・ラジオ体操・ボイストレーニングを１時間行い、その後、紙芝居や昔話の朗読を練習します。４月からは、絵本「じごくのさたもうでしだい」の朗読を練習します。楽しい作品ですよ。配役を決めて、皆で作品を作り上げていきます。半年に１回、デイサービスに伺い朗読のボランティア活動を行っていますので、感動をあたえる発表が出来るように練習します。体を動かしながら声を出す訓練法が当講座の特徴です。
「おおぶ文化交流の杜」は丘の上にある新しい施設です。ＪＲ大府駅東口から循環バス（ふれあいバス）中央コースで、１５分です。名古屋からも通えますよ。一緒に、ボイストレーニングと朗読を学びませんか？ボイストレーニングだけの参加も可能です。

　当教室では、あがり症克服を目的にお越しになる生徒さんが多いです。これまで、腹式呼吸・イメージトレーニング・笑いヨガなどを行ってきましたが、さらにメニューを増やしました。
メンタルトレーニングと集中力を養うトレーニングです。メンタルトレーニングは、アンガーマネジメントのテクニックとして使われているものをアレンジしました。

　メンタルトレーニングでは、自分があがっている時に、「どのようなことにはＯＫを出すか？」「どのような時には自分にダメ出しをするのか？」を決める『ＯＫの境界線ワーク』をしたり、
居心地の悪さに慣れるため、毎日、１つだけいつもと違うことをするトレーニングを行っています。

　特に力を入れているのが、集中力を養うトレーニングです。講座でも・個人レッスンでも毎回行っています。
あがり症の人は、「もし、言葉が出てこなかったらどうしよう」「早口になって、それを指摘されたらどうしよう」「かつて失敗をしたからまた同じことをするかもしれない」とあれこれ考えてしまい、不安を大きくしていることが多いです。ですから、意識を「過去」や「未来」に飛ばさない。「今」にとどまるように、集中力を養うのです。

「漢字の多い文章を一字一句正しく書き写すこと」「簡単な計算問題を解くこと」これらを２分ずつ、交互に２回まわり行うトレーニングを行っています。「脳のサーキットトレーニング」と命名しました。私自身も行っていますが、毎日行っていると、書き写す量も、計算できる量も、どんどん増えていきます。集中力が養われている証拠です。
当教室では、発声練習の教材として歌舞伎の口上「外郎売」を扱っているので、「外郎売」を書き写す作業をして頂いています。書けば覚えますから、「外郎売」を暗誦するための対策にもなり、一石二鳥です。時々迷惑そうに取り組んでいる生徒さんもいますが、仕事に活かせる実感がともなえば、理解して下さると思います。
私は、この「脳のサーキットトレーニング」を行っているお蔭で、仕事の段取りが良くなったと自負しています。

　あがり症は、慣れと訓練次第で克服できます。当教室で一緒にトレーニングをしませんか？

　このところ話し方教室の個人レッスンで、「新郎あいさつ」の訓練に来ている方が増えています。「結婚披露宴で格好よく挨拶を決めたい！！」と、皆さん張り切っています。
先日、お一人が本番を迎え、大成功！！　「妻の両親にも褒めてもらえた」と嬉しいご報告が届きました。良かったです。

　新郎あいさつのレッスンでは、１．５時間のレッスンを３回コースで学ぶ方が多いです。原稿作成・ボイストレーニング・立ち居振る舞い・音声表現の訓練・マイクを持って話す練習（動画撮影チェック）等を行っております。どんどん上手くなって、「これでＯＫ！」と思えると、自信が出てきます。本番でも、堂々と話せるようになります！！

　結婚披露宴の冒頭と結びは、独特の緊張感があります。人前で話すことが苦手な新郎は、是非、個人レッスンをご利用下さい。精一杯サポートさせて頂きます。

　４月からスタートした名古屋伏見校「キラッ！とひかる話し方講座」は、早いもので、３回分が終了しました。１回目のテーマが「自己紹介」、２回目のテーマが「話し順序」、３回目のテーマが「講義の要約」でした。難しいテーマにもかかわらず、皆さん熱心に取り組んで下さっています。これからも失敗を恐れず、挑戦して頂きたいと願っています。

　講座では、ボイストレーニング３０分、講義２０分、話を考える時間２０分、ペアー練習、発表という手順で進めております。スピーチのアドバイスでは、メモの取り方や短時間で話したいことをまとめるコツ・声の張り方・視線の送り方など細かいところまでふれてお話をしています。
　人前で堂々と話すためには、「立って話すこと・人に見られて話すことに慣れる」、「何度も声に出して練習してみる」、「開き直る」、これらが必要です。その訓練をする場が、本講座です。途中入会も大歓迎です。３回コース・６回コースがあります。あなたも、「的確に意図が伝わる話し方」を学びませんか？
　
教室をしている「パティオ伏見会議室」のあるアーク白川公園ビルディング入口の写真です。

先日、早口を改善したいという生徒さんがお越しになり、効果的だったので、早口改善法をご紹介します。

文章を音読する方法です。
１．句読点で、２秒の「間」をあけて読む。
２．音声表現技法（強弱・大小・緩急・間・高低など）を考えて、聴き手に内容が伝わるように読む。この２点を心掛けて文章を読んだら、効果が上がりました。

この生徒さんは、「人前で話すとより早口になり、よく舌を噛みます。改善したい。」とおっしゃいました。話し方が淡々としているのでメリハリをつけたいというご希望もあり、まず上記２の音声表現の練習をしました。その後、２分程の短い文章を、句読点で２秒の間をあけて音読する練習をしたところ、効果が表れました。最初は早口で舌を噛むことがありましたが、途中から、句読点であける２秒の間に影響され、段々ゆっくり分かりやすく読めるようになりました。読み方が変わってからは、一度も舌を噛みませんでした。ご本人は、「途中から読むテンポがゆっくりになってきたので、色々と考えることができ音声表現を工夫しながら読もうという発想になりました。」とおっしゃっていました。１回の練習で、効果あり。
繰り返し練習していくうちに、ゆっくりの速度に慣れてきて、実際に話す速度も改善されていくことでしょう。繰り返し練習することが大切です。
生徒さんとのレッスンの中で、多くの気づきがありました。また、朗読が、早口改善に効果があることを確信しました。

早口でお悩みの方、句読点で「間」をあけながら、内容が伝わるように文章を音読する練習をしてみて下さい。

　今年度の「ボイストレーニング＆朗読講座」がスタートしました。１０年目を迎えます。
名古屋伏見での講座が終わって移動した後、すぐに大府の講座が始まるので、慌ただしーい。いつもバタバタした中、行っております。高校生の生徒さんは大学受験のため1年間お休み。代わりに、新しく大人の女性生徒さんが加わりました。40代から70代の男性・女性生徒さんとともに、お腹の底から声を出したり、笑ったり、演じたり、2時間楽しく過ごしました。
　
　
　本講座では、どんなことを行っているのかご紹介します。
ボイストレーニングを1時間、朗読を1時間行っております。ボイストレーニングは、コップの水をストローでブクブク吐くレッスンから始まります。長く息が吐けるように、ストップウォッチで時間をはかり、生徒さんに記録をつけて頂きます。最初は10秒間しか息が続かなかった生徒さんも、今では３０秒以上続くようになりました。一番長く息が吐けた生徒さんは、1分16秒でした。
　その後、顎・口・舌の体操・笑いながらのラジオ体操・笑いヨガ・腹式呼吸などのウォーミングアップを行い、やっとボイストレーニングです。時には、寝転がって声を出したり、犬のポーズをしながら声を出したりもします。映画「英国王のスピーチ」に登場したボイストレーニングのレッスンに似ています。「歌う」・「話す」両方のボイストレーニングをしているのが当教室の特徴です。「外郎売」や「五十音の歌」などの滑舌練習も行います。1時間声を出すと、スポーツをした後のような爽快感があります。

　続いて、朗読です。現在、8月にデイサービスセンター「あい愛おおぶ」さんで発表する紙芝居「さらやしきのおきく」を練習しています。この作品は、「番町皿屋敷」をモチーフにした楽しいオチのある落語で、2月に長草デイサービスセンターさんで発表しました。今回は、配役を替えて再挑戦！役が替われば、雰囲気もガラッとかわります。関西弁に悪戦苦闘しながら練習しています。新しい生徒さんにも、村人の役を務めて頂きました。私も、幽霊が出てくる時の効果音「ひゅーうー」と犬の遠吠えを声で表現します。どんなふうに仕上がるのか、楽しみです！！

　このように、楽しく進めております。ご興味のある方は、一緒に学びませんか？

　「キラッ！とひかる話し方講座」がスタートしました。
5年前より「あがり症克服講座」を行ってきましたが、この度、ステップアップ講座として本講座を開講しました。プレゼンやあいさつ等で、人の心を引きつけるキラッと光る話し方が習得出来る講座です。これまでは、女性の生徒さんが多かったのですが、今回は男性の生徒さんの方が多く、仕事にすぐに活かしたいという明確な目的をもつ生徒さんばかりでした。
　初回のテーマは、「自己紹介3分間スピーチ」。自分の好きなところと自分の能力で気にっているところを中心に語って頂きました。『自信を持って話すには、自分のいいところを認めることから』という狙いがありました。このテーマは、大正解でした。特に能力面で、様々な話が引き出されました。モノづくりの能力があり手作りの自転車で毎日職場まで通勤している人、体を動かす能力が高く学生時代にサッカーや野球をしてきたが、ダンスに目覚めて現在ダンスを楽しんでいる人、聴き上手な能力がありお取引先の方々から相談を受ける人、お弁当作りの能力があり、見た目と味の良さで他の人におかずを奪われてしまうので、息子さんと息子さんの友達の分までお弁当を作っている人、裁縫の能力がある人等、面白いお話が聞けました。なかなか自分からは率先して話さない面が引き出されて、興味深かったです。皆さん、ご自分のいいところをちゃんとわかっていらっしゃる。
　私の役目は、話し方の基本をお伝えすることと、生徒さんの眠っているダイヤモンドの原石要素を見つけ、引き出して、磨くこと。硬くなりがちな生徒さんの心を解放させて、どう伸び伸びと語らせるか？です。司会をずっとしている強みを活かして、どんどん生徒さんの気持ちをのせていければと思っています。
　
　

「あがらず唄うように話そう講座」他、団体レッスン受講生の声をご紹介します。

６０代女性　パート勤務　１２回
【目的】あがらないで伝わるように話すため
【成果】ややあった
　　　　あがるのが少なくなった。　　　
　　　　話す前に準備することや、話す内容の整理の仕方が参考になった。

５０代男性　金融機関勤務　１２回
【目的】滑舌が悪いので、改善するため
【成果】あった
　　　　滑舌がよくなった。
　　　　自信をもって話せるようになった

３０代女性　ＰＴＡ次期会長　３回
【目的】あがらずにＰＴＡ会長の挨拶をするため
【成果】ややあった
　　　　少し心に余裕が出来た。
　　　　途中からの受講だったが、すぐに実践できる内容なので良かった。

６０代女性　主婦　１２回
【目的】色々な活動をしているので、人前で話す時に活かすため
【成果】あった
　　　　「このように発言したい」という明確な思いをもって話せるようになった。
　　　　マンネリの気持ちを一切感じさせない内容であった。

４０代女性　福祉団体勤務　９回
【目的】説明や司会をすることが多いため
【成果】あった
　　　　これまで緊張から説明や司会が上手く出来ないことがあったが、
　　　　苦手意識が克服出来、上司に褒められるようになった。
　　　　資料が豊富で、すぐに役立てることが出来る内容だった。

２０代男性　建設会社勤務　３回
【目的】説明上手になり仕事で活かすため
【成果】あった
　　　　スピーチをする時に、ゆっくり話すことを意識するようになった。
　　　　分かりやすくて良かった。

５０代女性　保育園園長　１２回
【目的】あいさつに活かすため
【成果】あった
　　　　人前で話すことに自信がもてた。話すことのポイントを学ぶことが出来た。
　　　　腹式呼吸・ボイストレーニング・滑舌練習・笑いヨガ・前向きになるおまじない
　　　　等、メニューが豊富で楽しかった。

４０代男性　ビジネスマン　９回
【目的】仕事で話す機会が多いため
【成果】あった
　　　　話の要点や構成を考えて話す力がついた。
　　　　和やかな雰囲気で話しやすかった。

５０代女性　介護施設勤務　４回
【目的】仕事で話す時に役立てるため
【成果】ややあった
　　　　話の組み立てが分かった。
　　　　講座のレジュメを再確認してからあいさつをしたら、安心感があり、成功した。
　　　　先生の説明ボードが分かりやすくて良かった。

２０代男性　ビジネスマン　４回
【目的】プレゼンに活かすため
【成果】あった
　　　　あがってしまいそうな時の対処法が学べた。
　　　　会社のプレゼンで役立っている。
　　　　実践が多く、体で覚えることが出来た。忘れにくいと思う。

４０代女性　主婦　４回
【目的】自己啓発
【成果】あった
　　　　人前で話すコツが学べた。腹式呼吸の方法が習得できた。
　　　　先生の明るさに癒された。

団体レッスンは、他の方のスピーチを聞くことができるので、自分が話す時の参考になると思います。また、同じ目的をもった仲間なので、共感し合い、励まし合うことが出来、心強い存在になります。あなたも、一緒に学びませんか？