昨日は私が主宰している「笑いヨガお楽しみ会」の開催日でした。
開始直前、スマートフォンに一通の連絡が入りました。
「３日後の研修のパワーポイントが、まだ届いていません」
一瞬、頭が真っ白になりました。
「え？1週間前に2度送ったはずなのに…」 胸の奥がざわざわし、落ち着かない。家に帰ってすぐ確認したい衝動に駆られ、心が大きく揺れました。

しかし、このあと90分は、参加者の皆さんとゴルフゲームや笑いヨガで盛り上げる時間。笑いヨガ リーダーとして、場を整え、安心して楽しんでもらう役割があります。
ここで必要なのは「切り替え」。
でも、気持ちが乱れているときほど、切り替えは難しいものです。

そんな時、私が今まさに講座やレッスンでお伝えしている セルフコンパッション（自分への思いやり） が大きな助けになりました。
「大丈夫。今できることを一つずつやればいい」
「不安になるのは自然なこと。落ち着いて、今ここに戻ろう」
「この時間は、この場に集中しよう」
自分に優しい声をかけ、呼吸を整え、意識を“今ここ”に戻す。

すると、心のざわつきが少しずつ静まり、目の前の参加者の笑顔が自然に見えるようになりました。
セルフコンパッションは、「頑張れ」と自分を追い立てるものではなく、「揺れてもいいよ」と自分を受け止める力。
あがり症克服や落ち込みやすい方へのレッスンでも取り入れていますが、昨日はまさに自分自身がその効果を体感した瞬間でした。

心が揺れる場面は、誰にでもあります。そんな時こそ、自分に優しく声をかけることが、次の一歩を踏み出す力になります！

●セルフコンパッションを入れたあがり症克服の講座は、今週末に開催します。
こちら👉　　人前で話す不安が軽くなる講座　　　　　　　　　～あがりや落ち込みの謎が解ける３時間～　　　　　　

●あがり症の方、落ち込みやすい方、自分を過小評価してしまう方を対象にした個人レッスンでもセルフコンパッションを入れた内容で行っています。
個人レッスンはこちら👉個人レッスン（オーダーメイド1回・3回・6回・9回) 　大府校　　

【２０２６年 １０月分オンライン無料個別相談会の日程】

・１０/１５（木）２０：００～２１：００

・１０/２３（金）２０：００～２１：００

・１０/２８（水）２０：００～２１：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

・講師の自己紹介

・参加者の方の課題確認

・レッスン・講座のご提案

・質疑応答＆話すことのお悩み相談

・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

①腹式呼吸　②表情筋トレーニング　③滑舌練習　　④話し癖改善法

※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。

★上記の日程が合わない方は、別日に相談会を設定します。

　お気軽にご相談下さい。

あがり症克服個別講座３回・ビジネス版アサーティブ３回受講
成果あり。

オンライン個別相談会に参加した際に、自分の意見を尊重しながら相手のことも尊重してビジネス上のやりとりを行う「ビジネス版アサーティブ」のことを知り、学びたいと思い受講しました。

レッスンでは、緊張で頭が真っ白になる原因を丁寧に説明していただき、具体的な対処法も1対1で教えていただけたことで安心感が得られました。

時間や内容も自分に合っており、自分の意見を大切にしながら相手にも配慮して伝える方法を学べたことで、前向きな気持ちになることができました。

最新のあがり症克服メニューを受けた三人の生徒さんが、それぞれ本番の場面で「転職の面接であがらなかった」「営業のプレゼンであがらなかった」「緊張したけれど言葉が出てきて、あがらずに話せた」と話してくれました。

場面は違っても、三人とも共通していたのは「緊張はしたけれど、あがらなかった」という点です。これは、レッスンの中で“なぜ人はあがるのか”という仕組みを先に理解したことが大きく影響しています。

胸がドキドキしたり、手汗が出たり、頭が真っ白になりそうになるのは、脳が「緊張している」「少し危険かもしれない」と判断して、身体を守ろうとして起こる反応です。
胸の高鳴りは身体をすぐに動かせるように心臓の働きを強めている状態で、手汗は自律神経が刺激されて起こる自然な反応です。
そして頭が真っ白になるのは、脳が身を守ることを優先しようとして、一時的に思考を止めてしまう働きです。こうした仕組みを知ることで、必要以上に不安を感じなくなり、その安心が言葉の出やすさにつながります。

私自身も、毎年司会を務めている平和祈念戦没者追悼式で、今年は久しぶりの本番だったこともあり、胸がドキドキしました。でもその瞬間、「胸がドキドキしている。これはただの生理反応だ。新鮮で面白い！」と感じていました。理由が分かっていると、緊張はただの現象になり、怖がる必要がなくなります。むしろ集中が高まり、落ち着いて話せるようになります。

これまで長い間レッスンを提供してきましたが、このように短期間で成果が出るのは画期的です。今回の三人は６回コースを受講され、２ヶ月〜３ヶ月という比較的短い期間で本番の変化を実感しておいでです。

あがり症克服の本質は、緊張を消すことではなく、緊張しても話せる自分になること。最新のカリキュラムでは、緊張した時の生理反応の理解、心理反応の対処法、そして実際に話す練習を組み合わせることで、短い期間でも大きな変化が起こります。

短期間で成果を出したい方は、話す練習がたくさんできるマンツーマンのレッスンに、ぜひお越しください。

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オンライン　個人レッスン　　　　　　　　　　　 　 （オーダーメイド1回・3回・6回）

【２０２６年 １０月分オンライン無料個別相談会の日程】

・１０/　７（水）２０：００～２１：００

・１０/１５（木）２０：００～２１：００

・１０/２３（金）２０：００～２１：００

・１０/２８（水）２０：００～２１：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

・講師の自己紹介

・参加者の方の課題確認

・レッスン・講座のご提案

・質疑応答＆話すことのお悩み相談

・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

①腹式呼吸　②表情筋トレーニング　③滑舌練習　　④話し癖改善法

※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。

★上記の日程が合わない方は、別日に相談会を設定します。

　お気軽にご相談下さい。

成果あり
あがり症や話し方に不安があり、受講した。
丁寧にマンツーマンでレッスンをしていただき、あがり症克服法や話し方＆聴き方の基礎を集中して学ぶことができた。

レッスンで自己肯定感が上がったと思う。今後は、トライ＆エラーをくり返し、小さな成功を積み重ね、自信を持って話せるように努めていきたい。約２ヶ月、５回のレッスンをありがとうございました。

こんにちは。有規話し方教室の石倉有規（いしくら　ゆき）です。

当教室では、Zoomアプリを使ったオンライン無料個別相談会を行っております。

迷っておいでの方は、説明会や相談会にご参加下さい。

【２０２６年 １０月分オンライン無料個別相談会の日程】

・１０/７（水）２０：００～２１：００

・１０/１５（木）２０：００～２１：００

・１０/２３（金）２０：００～２１：００

・１０/２８（水）２０：００～２１：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

・講師の自己紹介

・参加者の方の課題確認

・レッスン・講座のご提案

・質疑応答＆話すことのお悩み相談

・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

①腹式呼吸　②表情筋トレーニング　③滑舌練習　　④話し癖改善法

※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。

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前回のブログでは、あがった時に弱まりやすい理性の司令塔「前頭前野」の働きをその場で復活させるための「即効性スイッチ」として、「結論を先に話す」ことをお伝えしました。

今回は、あがりを防ぐ２つ目の「持続型スイッチ」についてご紹介します。
それは、「練習と準備」です。
人前に立つと、緊張や不安によって頭の中が忙しくなり、考えを整理したり、言葉を選んだりする力が弱まりやすくなります。話の流れをつかみにくくなったり、言いたいことがまとまらないまま口を開いてしまったり、自分の言葉に自信が持てなくなることもあります。
しかし、考えを言語化する「前頭前野」が完全に止まってしまうわけではなく、働き始めるためのきっかけが必要なだけなのです。
準備が十分でないまま本番を迎えると、前頭前野が弱まった状態で話し始めることになり、「今、必要な言葉を飛ばしたぞ！」「話す順番を間違えたな！」「うまく話せていないかもしれない！」といった過剰な自己チェックが働き、頭の中が騒がしくなって集中力が奪われてしまいます。これは、本番でよく起こる典型的な現象です。私も経験しています。

では、どうすれば前頭前野は安定して働いてくれるのでしょうか？
答えはとてもシンプルで、普段の「練習と準備」こそが前頭前野の「持続型スイッチ」になるのです。
前頭前野は、「整理された情報」「使い慣れた構成」「繰り返し使ったパターン」があるほど、弱まってもすぐに復活しやすくなります。
つまり、普段から考えを言葉にする習慣、主題を決める練習、結論を先に置く練習、声に出して話す練習など、言語化の筋力をつける蓄積によって、本番で前頭前野が安定して働き続けてくれるのです。

練習と準備は、本番での安心をつくる“貯金”のようなものです。
緊張しても迷子にならずに話を進められるようになります。これは、スポーツのフォームや歌の基礎練習、ピアノの指の動きと同じ構造です。

あがると前頭前野は弱まりやすいですが、止まるわけではありません。スイッチを入れれば働きます。
即効性スイッチは「結論を先に話す」こと。
そして持続型スイッチは「普段の練習と準備」。
練習は本番の安心をつくる貯金となり、あがりにくい話し方を支えてくれます。

当教室では、ボイストレーニングや話す練習が納得いくまでできます。
あなたのペースに寄り添いながら、しっかり伴走させていただきます！

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【２０２６年 ９月・１０月分オンライン無料個別相談会の日程】

・９/２７（日）１７：００～１８：００

・９/３０（水）２０：００～２１：００

・１０/７（水）２０：００～２１：００

・１０/１５（木）２０：００～２１：００

・１０/２３（金）２０：００～２１：００

・１０/２８（水）２０：００～２１：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

・講師の自己紹介

・参加者の方の課題確認

・レッスン・講座のご提案

・質疑応答＆話すことのお悩み相談

・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

①腹式呼吸　②表情筋トレーニング　③滑舌練習　　④話し癖改善法

※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。

★上記の日程が合わない方は、別日に相談会を設定します。

　お気軽にご相談下さい。

成果あり。
あがり症と説明が苦手というコンプレックスと転職の面接でのあがり対策として受けた。
６回のレッスンで、自分のコンプレックスが改善されて、良かった。多少のことでは、あがらなくなった。
また、今後の課題も見つけることができ、良かった。前向きに取り組んでいく。

成果あり。
あがって声が小さくなるのを改善するために受けた。あがるメカニズムの講義と実際に声出し練習を行い、続ければ自身の声について問題が解決できるかもしれないと感じた。１時間３０分で、一番知りたかった声の出し方について学ぶことができ、分かりやすく教えていただいた。本格的にレッスンを行うことした。

あがった時に、考えを言語化したり、話を整理したりする理性の司令塔「前頭前野」の働きが弱まり、落ち着かない、言葉が出てこない、頭が真っ白になる——こうした症状に陥ってしまいます。しかし、前頭前野がまったく止まってしまうわけではありません。スイッチを入れれば、再び働き始めるのです。

そこで今回は、本番で使える「即効性のスイッチ」と、普段からじっくり育てていく「持続型のスイッチ」について、２回にわたってご紹介します。

まず１つ目の、本番で使える「即効性のスイッチ」は、「結論を先に話す」ことです。
ビジネスでは、会議で意見を伝える時も、報告をする時も、「結論を先に話す」ように指導されます。 この“結論を先に伝える”という方法は、あがりやすい人にとっても非常に有効です。 緊張で思考がまとまりにくい状態でも、最初に結論を置くことで、話すためのスイッチが入り、落ち着いて言葉を選べるようになります。

緊張すると、話の流れをつかみにくくなり、言いたいことがまとまらないまま口を開いてしまうことがあります。 その結果、「思っていたように話せない、伝えたい内容がぼやけてしまう」そんなご相談をよくいただきます。 実は、これには共通の原因があります。 それは、主題がないまま話し始めてしまうことです。

主題とは、「一番伝えたいことをひと言で言うと何か」。 話の中心となる“軸”のことです。 この主題がないと、「何を話すのか」という軸が持てず、途中であっちへフラフラ、こっちへフラフラと話が彷徨ってしまいます。
反対に、主題があると、「この話は何についての話なのか」が明確になり、緊張していても迷子になりません。

主題を結論として先に置くと、話す内容がはっきりし、余計な不安が立ち上がりにくくなります。 落ち着いて話せるようになり、聞き手にも「何の話か」が最初に伝わるので、内容が理解されやすくなります。

主題は一文で言うのがポイントです。20〜30文字程度が、最も整理しやすい長さです。
「今日お伝えしたいことは一つ、○○です」
「結論からお話しします」
「まず最初に、大事なことを言います」等、
こうした短い一言が、話の軸をつくり、安心して話し始めるための心の支えになります。

主題を先に置く習慣が身につくと、話し方は大きく変わります。 緊張しても話せる、頭が真っ白にならない、自己批判が弱まる、話が整理される、聞き手の反応が良くなる、自分の話に自信が持てる。 こうした変化が自然に起こります。

緊張しても話せるための鍵は、「最初に結論を話すこと」。 それだけで話しやすさが大きく変わりますよ。

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【２０２６年 ９月分オンライン無料個別相談会の日程】

・９/２２（火）１８：００～１９：００

・９/２７（日）１７：００～１８：００

・９/３０（水）２０：００～２１：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

・講師の自己紹介

・参加者の方の課題確認

・レッスン・講座のご提案

・質疑応答＆話すことのお悩み相談

・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

①腹式呼吸　②表情筋トレーニング　③滑舌練習　　④話し癖改善法

※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。

★上記の日程が合わない方は、別日に相談会を設定します。

　お気軽にご相談下さい。

当教室の個人レッスンは、ミニ講義と実践練習やボイストレーニングと実践練習・ワーク等を組み合わせた、完全オーダーメイドの内容で進めています。そのため、レッスン前に「事前資料」のご提出をお願いしています。お仕事でお忙しい中、お手間をおかけしますが、今日はなぜこの資料が必要なのかをお伝えしたいと思います。

オーダーメイドで課題を解決するためには、何に悩んでいるのか、どうなりたいのか、現時点でできていること、強化したいポイント、話す場面や職業、具体的なシーン、その他伝えておきたいことなど、いくつかの生徒さんからの情報が欠かせません。これらが事前に分かっていれば、その方に合わせて本当に必要な学びだけを提供することができます。また、レッスンで使用するテキストも、職業や話す場面に合わせて事例を盛り込んで作成していますので、事前資料はとても大切な情報源になります。

とはいえ、全部を完璧に書く必要はありません。書けるところだけで大丈夫です。空欄があっても問題ありませんし、レッスンの中で一緒に整理していきますので、安心してご提出ください。

そして、この事前資料は単なる情報収集のためだけにお願いしているわけではありません。一度、ご自分の課題と向き合い、何に悩んでいるのか、どうなりたいのか、どんな場面で困っているのかを言語化する作業は、生徒さん自身の頭の整理整頓につながります。この言語化のプロセスは、レッスンの効果を高めるだけでなく、日常のコミュニケーションにも良い影響を与える大切なステップです。

お仕事でお忙しい中、お手間をおかけしますが、より良いレッスンのためにご協力いただければ幸いです。事前資料は、あなたの課題を最短で解決するための大切な準備だと考えています。

レッスン前資料新

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オンライン　個人レッスン　　　　　　　　　　　 　 （オーダーメイド1回・3回・6回）

【２０２６年 ９月分オンライン無料個別相談会の日程】

・９/１６（水）２０：００～２１：００

・９/１９（土）１６：００～１７：００

・９/２２（火）１８：００～１９：００

・９/２７（日）１７：００～１８：００

・９/３０（水）２０：００～２１：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

・講師の自己紹介

・参加者の方の課題確認

・レッスン・講座のご提案

・質疑応答＆話すことのお悩み相談

・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

①腹式呼吸　②表情筋トレーニング　③滑舌練習　　④話し癖改善法

※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。

★上記の日程が合わない方は、別日に相談会を設定します。

　お気軽にご相談下さい。