「人前で話す不安が軽くなる講座」

■なぜ、この講座を行うのか？

私は、２５年前から、「あがり症」の改善に向き合ってきました。ここ数年は、心理学を取り入れ、「自己肯定感を高めながら話す練習」を続け、多くの方が前より楽に話せるようになったと感じています。

そんな中、ある卒業生の方が「あいさつで失敗してしまった」と言いました。理由を聞くと、「胸がドキドキしてしまいました」という答えが返ってきました。詰まったわけでも、間違えたわけでもありません。その方は、「胸がドキドキ＝失敗」と、とらえていたのです。

この出来事から、まだ大事なことを伝えきれていなかったと感じ、学び直しました。そこで気づいたのは、緊張は「生理反応」と「心理反応」が一体となって起こるものだということ。これまで、私は体に起こる変化の「生理反応」ばかり扱ってきましたが、本当に向き合うべきは、人前に立った瞬間に湧き上がるネガティブな気持ちや考えなどの「心理反応」でした。

この講座では、生理反応と心理反応が起こるプロセスを分かりやすくお伝えし、特に、あがりの原因となる「心理反応」に重きをおいて、その対処法をご紹介します。さらに、話す練習も行うことで、緊張しても話せるご自分を体験していただきます。

オンライン
「人前で話す不安が軽くなる講座～あがりや落ち込みの謎が解ける３時間」

■当日の内容　「セルフコンパッション×スピーチトレーニング」

１．導入部　リフレクション（内省ワーク＆ペアで自己紹介）

２．あがるメカニズム
①生理反応が起こるプロセス

②心理反応が起こるプロセス

③心理反応の原因となる「認知のゆがみ」について

３．心理反応の対処法「セルフコンパッション」

①自分への優しさ

②共通の人間性

③マインドフルネス

４．スピーチトレーニング

１分間スピーチに挑戦！　考案⇒ペア練習⇒全員の前で発表

★フィードバック

★講評

５．本日の振り返り　行動宣言の記入

■本講座は、こんな方におすすめです。

・人前で話すと緊張してしまう方

・会議・あいさつ・プレゼンが苦手な方

・上役の前で話すとあがってしまう方

・話す場面での不安を軽くしたい方

・落ち込みやすい方

・緊張しても最後まで自分らしく話したい方

・なぜ、ドキドキするのか、逃げたくなるのか理由を知りたい方

■この講座で得られること

・あがりの仕組みが理解でき、謎が解ける

・人前で話す不安が軽くなる

・緊張しても落ち着いて話せるコツが身につく

・自分を責めるクセがやわらぎ、気持ちが軽くなる

・人前で話すことが怖くなくなる

・会議・あいさつ・プレゼンに楽な気持ちで臨めるようになる

・上役の前で話すことが楽になる

■講座概要

第１弾　オンライン「人前で話す不安が軽くなる講座～あがりや落ち込みの謎が解ける３時間～」

対面講座は、２０２６年１０月１８日に開催しました。

好評のため、１１月・１２月・１月にオンラインにて同じ内容で開催します！

オンライン開催日程：
２０２６年１１月１５日（日）１０：００～１３：００

２０２６年１２月２０日（日）１０：００～１３：００

２０２７年　１月１７日（日）１０：００～１３：００

※同じ内容で行います。ご都合の良い日程をお選びください。

オンライン講座定員：４名様

★第２弾「人前で話す不安が軽くなる講座」は、２０２７年２月２１日（日）開催決定！

日程：２０２７年２月２１日（日）１０：００～１３：００

内容準備中！

会場：ブルースター会議室　※JR名古屋駅新幹線口から徒歩５分

名古屋市中村区則武１の１３の９　チサンマンション３階３０１号室

料金：１１,０００円（税込）

定員：１０名様

≪１０月１８日に開催した講座の受講生さんの声≫

・緊張時の生理反応と心理反応のメカニズムが理解できた。自分の思考のクセがあがりに影響しているので、改善できると思った。今回も成長できた手ごたえがあった。

・緊張のメカニズムが理解でき、あがることは普通なのだと思えた。自分の価値観があがりを生み出していること、防衛反応であることが分かった。まだ克服すべき点は多いが、まずは呼吸法を実践したい。

・何となく気づいていた根っこの価値観が、講座を通して明確になりハッとした。「リフレーミング」が自分の中で定着しつつあることに驚いた。生理反応・心理反応・あがり症の関係を知ることで、自分を客観的に捉えられそう。充実した３時間だった。

・人前で話す時の過度な緊張や頭が真っ白になることが、認知のゆがみ（思考のクセ）から起こると客観的に理解できた。胸がドキドキしても「ただの生理現象」と捉えて、ポジティブに思考できそう。

・最初は胸がドキドキしていたが、講義でメカニズムが理解でき、呼吸法を体験して落ち着いた。自分の根底にある価値観にとらわれ、他人の目を気にしすぎていることが分かった。対処法を教えていただいたので実践したい。

・会議後に一人反省会をしてしまう理由が、根本的な価値観にあると分かった。「失望されたくない」という価値観が自分にあると理解できたのが一番の収穫。自分に厳しくなりがちなので、優しい言葉を掛けながら仕事に活かしたい。

無料オンライン個別相談会を開催中です。

「どのような講座をするのか？」

「もっと詳しく知りたい」

「講座を受講したら、私の悩みも解消できる？」等のご相談を承ります。

迷っておいでの方は、相談会にご参加下さい。

【２０２６年 １０月・１１月分オンライン無料個別相談会の日程】

・１０/２３（金）２０：００～２１：００

・１０/２８（水）２０：００～２１：００

・１１/　７（土）１６：００～１７：００

・１１/１３（金）２０：００～２１：００

・１１/２１（土）１６：００～１７：００

・１１/２９（日）１６：００～１７：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

・講師の自己紹介

・参加者の方の課題確認

・レッスン・講座のご提案

・質疑応答＆話すことのお悩み相談

・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

①腹式呼吸　②表情筋トレーニング　③滑舌練習　　④話し癖改善法

※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。

★上記の日程が合わない方は、別日に相談会を設定します。

　お気軽にご相談下さい。

無料オンライン個別相談会ご希望の方は、

https://ws.formzu.net/dist/S45366453/

あるいは、トップ頁の「オンライン個別無料相談会」のボタンをクリックしてご予約下さい。

有規話し方教室｜愛知・名古屋｜スピーチ・コミュニケーション・お試しレッスン

毎月１回開催。１回１．５Ｈ　　受講生募集中！！

２００５年から、高齢者福祉施設で朗読の訪問活動をしています。

本講座では、訪問活動の際に発表する紙芝居の練習をします。

主な訪問先は、大府市内　あい愛おおぶさん・長草デイサービスセンターさん、

名古屋市　カミングホーム瑞穂さんです。

年に、２～３回訪問しています。

２０２０年に、１５周年を迎えました。

※現在は、コロナ感染防止のため、高齢者福祉施設への訪問活動は休止中ですが、

各施設から訪問のお許しが頂けるタイミングで活動を再開します。

いつでも対応できるように、月１回朗読講座を開催し、紙芝居の練習に励んでおります。

新規受講生さんを１名様募集しています。配役を決めて練習をするため、半年以上続けて下さる方を

希望しています。ご一緒に、高齢者の方を笑顔にする活動をしませんか？

講座開催日は、受講生と講師のスケジュールを合わせて決めています。（土・日・月多し）

次回は、２０２６年１１月２９日（日）１３：３０～１５：００に開催。

紙芝居「どこゆく　ちょうべい」を練習します。

受講料：１回３,３００円（税込み）※その都度、講座日に現金でお支払い頂きます。

会場：有規話し方教室　募集人数１名様
大府市森岡町５丁目

お車の場合：知多半島道路大府・東海ＩＣから５分。
公共交通機関の場合：ＪＲ大府駅西口から徒歩２０分。
ＪＲ大府駅から尾張横須賀駅行の知多バスにご乗車。バス停東半月下車。徒歩３分。

本年１０月１７日に、大府市民活動センターコラビアで行われた「森岡公民館まつり」に参加し、

紙芝居「三まいのおふだ」を上演しました。

これまで発表した紙芝居の作品

「三まいのおふだ」「くわず女房」「しりなりべら」「ざしきわらしほーいほい」「かっぱのすもう」

「どんと来い！三途の川」「おっぱい山」「よさくどんのお嫁さん」「じごくけんぶつ」

「あんもちみっつ」「うなぎにきいて」「いもころがし」「ばけくらべ」「たべられたやまんば」

「きつねとごんろく」「めがねやとどろぼう」「さらやしきのおきく」「なまたまご」

「ももたろう」「七どぎつね」「おひゃくしょうさまとえんまさま」等、

楽しい作品を選んでいます。

　　　　　　　

健康都市大府で、

健康コミュニティ「笑いヨガお楽しみ会」を

毎月第２日曜日に、大府市民活動センターコラビアにて開催中。　

随時、参加者を募集しています！！

健康コミュニティ「笑いヨガお楽しみ会」は、２０２６年２月に１５周年を迎えました！応援して下さる皆様のお蔭です。感謝申し上げます。先日、メンバーの皆さんとともに１５周年祝賀会を開催し、涙あり笑いありの温かい時間を過ごしました。

笑いは、副作用のない良薬です。

インドで生まれた「笑いヨガ」は、簡単な動作とともに理由なく笑うだけ。子どもから高齢者の方までどなたでも出来ます。

笑うと、免疫力が向上し、ストレス解消や優れた有酸素運動の効果があります。

緊張もほぐれ、リラックスします。

大人も、子ども心に返って遊ぶことが、心身の健康につながると考えます。

間違ってもＯＫ、うまく笑えなくてもＯＫ、無心になってただただ笑うだけ。

「笑いヨガお楽しみ会」で、皆さんと楽しいひと時を過ごしませんか！

マメに換気を行っています。

マスク着用は、ご本人のご判断にお任せしています。

次回の「笑いヨガお楽しみ会」は、

２０２６年１０月１１日（日）１４：００～１５：３０に行います。

≪開催日程≫

２０２６年　１０月１１日（日）１４：００～１５：３０

２０２６年　１１月　８日（日）１４：００～１５：３０

２０２６年　１２月１３日（日）１４：００～１５：３０

●場所：大府市民活動センターコラビア　第１・第２会議室　

●参加費：５５０円（税込み）※当日精算　　※ご予約が必要です　

●持ち物：お飲み物・タオル・ヨガマットorピクニックシートorバスタオル

※動き回りやすい服装と靴でお越し下さい

笑いラジオ体操、笑いヨガセッション、笑い瞑想、リラクゼーションを行います。

遊びコーナーもあり、棒サッカーゲームや巨大風船バレー、ダーツ、手作りボーリング等を

楽しんでいます。

３月１日（日）に、第１７回コラビアまつりのステージに、メンバーと共に笑いヨガで出演しました。

ご一緒に笑って下さった皆様、ありがとうございました！