愛知県大府市を中心にコミュニケーション及びスピーチ能力を高めるための教室です。
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（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）
・講師の自己紹介
・参加者の方の課題確認
・レッスン・講座のご提案
・質疑応答＆話すことのお悩み相談
・プチレッスン 4択 ※ご希望のレッスンを１つお選びください。
①腹式呼吸 ②表情筋トレーニング ③滑舌練習 ④話し癖改善法
※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。
★上記の日程が合わない方は、別日に相談会を設定します。
お気軽にご相談下さい。
カテゴリ：話し方教室
人前で話すときに緊張してしまう。 声が震えたり、頭が真っ白になったりする。 こうした“あがり症”の出発点には、「〜すべき」「〜してはいけない」という強い思い込みが影響をあたえていると感じます。
たとえば、「失敗してはいけない」「完璧に話すべき」「緊張してはいけない」。 こうした“べき思考”が心の中にあると、少しでも思い通りにいかない瞬間に「できていない」と感じてしまいます。
心の中には理想の自分がいて、「落ち着いて話すべき」「舌を噛んではいけない」「声が震えてはいけない」と言い続けています。 でも実際の自分は、少し緊張したり、手が冷たくなったり、声が上ずったりする。 その差にショックを受け、「まずい」「どうしよう」と焦りが生まれ、不安が一気にふくらんでいきます。
すると身体が反応し、胸がドキドキし、呼吸が浅くなり、声が震え、頭が真っ白になる。 これが“あがり”の流れです。
当教室のレッスンでは、この“べき”を少しゆるめていきます。「緊張してもいい」「少しくらい噛んでも大丈夫」「完璧じゃなくていい」。 そんなふうに言葉を変えるだけで、心がふっと軽くなり、身体の反応も落ち着いてきます。
呼吸が戻り、声が安定し、表情が自然になり、話す内容に集中できるようになります。
あがりの出発点は“べき思考”。 でも、抜け出す第一歩は“自分に少し優しい言葉をかけること”。 この小さな転換が、話し方の変化を確実に後押ししてくれます。
このように、当教室では、“べき思考”をゆるめる練習を通して、 緊張しても話せる心と身体づくりをサポートしています。
あがり症克服個別講座「自己肯定感と話す力を育む」（全12回）の詳細はこちら👉
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カテゴリ：ブログ
先週、あがりの緩和におすすめの食べ物として「大根おろし」がいいですよとお伝えしました。今日はその第２弾として“果物編”をお送りします。
あがり症には、思考のクセや認知のゆがみが関係していることは、次回あらためてご紹介することにして、「身体の状態を整えること」も心の安定に大きく影響しますので、今回は、あがりの緩和にも役立つ果物を３つご紹介します。
最初は、私自身も毎日食べているキーウイです。
キーウイにはイエロー（ゴールド）とグリーンの２種類がありますが、成分が少し異なります。
ゴールドキーウイはビタミンCが非常に豊富で、１個で１日の推奨量を超えることもあります。
ビタミンCはストレスで消耗しやすい栄養素なので、緊張しやすい方にはとても心強い果物です。甘味が強く、朝の血糖値が安定しやすい点も、気持ちの落ち着きにつながります。
一方、グリーンキーウイは食物繊維が多く、腸内環境を整えたい方に向いています。
腸と脳は密接につながっているため、腸が整うことで気持ちも安定しやすくなります。
酸味があるので、気分をシャキッとさせたい朝にも良いと思います。
どちらもおすすめですが、「あがりの緩和」という目的で見ると、
ビタミンCが豊富で甘味のあるゴールドキーウイの方が、より心の安定をサポートしてくれます。今の時期から秋にかけてニュージーランド産が美味しいので、続けやすいのも魅力です。
次に、バナナです。
バナナには、心の安定に関わるセロトニンの材料となるトリプトファンが含まれています。
さらに、その働きを助けるビタミンB6も一緒に摂れるため、気持ちを落ち着かせる方向に作用しやすいと言われています。
朝に１本食べるだけでも、血糖値が安定し、心の揺れが少なくなる方もいます。
そして、ブルーベリーです。
今まさに国産ブルーベリーが旬の時期で、香りも甘味も豊かです。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンは抗酸化作用が高く、脳の疲労回復を助ける働きがあります。旬の果物は栄養価も高く、抗酸化作用もより期待できますので、人前で話す前に気持ちを整えたい時や、集中力を高めたい場面にもおすすめしたい果物です。
このように、果物は手軽に取り入れられる一方で、心と身体の安定にしっかり役立ってくれます。大根おろしに続き、果物の力も上手に活用しながら、無理なく整えていきましょう。
次回は、あがりのスタート地点とも言える「認知のゆがみ」について、分かりやすくお伝えします。
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昨年度の「あがり症克服講座」を卒業された受講生さんお二人から、近況報告が届きました。講師として、これほど嬉しいことはありません。
一人は、職場のカンファレンスでのプレゼンが上手くいったとのこと。受講前は、「人前に立つと声が震える」と悩んでいた方でしたが、今では堂々と話せるようになり、周囲からも高く評価されたそうです。努力が実を結んだ瞬間を聞かせてもらい、胸が熱くなりました。
もう一人は、定年退職後の生活が「イメージしていた通りに進んでいる」と報告してくれました。特に印象的だったのは、講座で行った 「タイムライン」のワーク が大きな支えになったという言葉です。
タイムラインとは、1年後、3年後、5年後、88歳の自分をイメージし、実現したいことを具体的に書き出すワークです。
講座では、書いた内容を全員の前で発表していただきました。
その方は、昨年発表した「1年後の自分」が、今まさに実現しているとのこと。「これからも実現できそうです。人生を謳歌します」と伝えてくれました。
講座での学びが、その後の人生にまで影響を与えている。講師として、これ以上の喜びはありません。
現在開講している あがり症克服個別講座「自己肯定感と話す力を育む」（全12回） でも、第9回目に「タイムライン」のワークを取り入れています。
未来を描く力は、話し方にも自己肯定感にも深く関わります。自由にテーマを選んで受講することも可能です。受講生一人ひとりに合わせて進めています。
話す力は、人生を変える力になります。
これからも受講生さんの成長を見守りながら、丁寧に講座を続けていきます。
あがり症克服個別講座「自己肯定感と話す力を育む」（全12回）の詳細はこちら👉
「緊張すると食欲が落ちてしまう」 「心が沈むと、何を食べても味がしない」 「人前に立つ前は、胃がキュッと縮む」そんな経験をお持ちの方は、とても多いです。
あがり症や不安が強い時、心だけでなく身体も正直に反応します。 だからこそ、心と身体の両方をそっと整えてくれる“食べ物”が役に立つことがあります。
最近、私が毎日食べているのが、大根おろしです。 大根をすりおろし、鰹節と醤油で混ぜたり、ジャコおろしにしたり、卵焼きや焼き魚、冷奴にのせたりして食べています。お通じがよくなり、美容効果も高いのですが、実は、生の大根には心を落ち着かせるための“根拠”がいくつもあります。
今日は、あがり症の方や、気持ちが落ち込んでしまった時にこそ取り入れてほしい、「食べ物からのメンタルケア」についてお伝えします。
大根には、心を整えるための働きがいくつかあります。 まずひとつは、すりおろした時に生まれる辛味成分イソチオシアネートです。血行を促し、体内の炎症を抑え、自律神経のバランスを整える力があり、結果として心の緊張がゆるみやすくなると言われています。
次に、ジアスターゼをはじめとする消化酵素です。消化を助け、腸が整うことで、幸せホルモン“セロトニン”の分泌が安定します。セロトニンの約90％は腸でつくられるため、腸が元気になると、心も自然と落ち着きやすくなります。
そしてもうひとつ、ビタミンCです。ビタミンCはストレスホルモンの過剰分泌を抑える働きがあり、心がざわつく時のクッションになってくれます。
あがり症の方は、緊張すると呼吸が浅くなり、胃腸が固くなり、自律神経が乱れやすくなります。生の大根は、消化を助けて胃腸の負担を軽くし、血流を良くして呼吸を深くしやすくし、自律神経を整えるという“身体からのアプローチ”ができるため、心の緊張をゆるめるサポート食材と言えます。
「心が落ち着かない」「気持ちが沈む」そんな時こそ、身体を整える食べ物が力を発揮します。
あがっている時や落ち込んでいる時は、どうしても食が進まなくなります。そんな時でも、大根おろしはスルリと食べられて、身体をやさしく整えてくれます。
もし今、胸がざわついたり気持ちが沈んでいたりしたら、まずは大根おろしで身体を落ち着けるところから始めてみてください。身体が整うと、心もゆっくり元気を取り戻していきます。
あがり症克服個別講座「自己肯定感と話す力を育む」の頁はこちら
カテゴリ：ブログ
私は、仕事でもプライベートでも、一人で行動することが多いです。
そのせいか、時々「一匹狼ですね」「一人で寂しそう」と言われることがあります。
でも、私はずっと違和感を抱いてきました。
一人でご飯屋さんに入ることも、 一人でコンサートやお芝居に行くことも、
一人で移動することも、それは“孤独”とはまったく別のものだからです。
先日、コンサートホールで歌う「歌声クラシック」に参加した時も、
おひとり様で来ている人、友だち同士で来ている人、 本当に様々でした。
でも、みんなそれぞれに楽しんでいました。
終わった後には、初めて会った方同士が、「あなたの声、きれいですね」と感想を伝え合い、
自然にコミュニケーションが生まれていました。
一人で来ていても、 人とつながる瞬間はちゃんとある。
むしろ、一人だからこそ生まれる会話もあります。
思い返せば、私は夫とスキューバーダイビングの旅行で、世界中を飛び回っていた時期があります。ダイビングポイントまでは、クルーザーで３０分～１時間ほど移動します。
その間、私たちはいつも別々の場所に座っていました。
なぜなら、一人でいた方が、色々な人と会話ができるからです。
夫は船長やスタッフさんと、私は他のお客さんとおしゃべりしていました。
「おひとり様」は、孤独ではありません。
自分のペースで動ける“自由”であり、自分の感性を大切にできる“豊かさ”です。
一人で行動できるということは、 自分の時間を楽しむ力があるということ。
そして、一人で満たされている人は、 誰かと一緒にいる時も、より豊かに関われます。
「一人でいる＝寂しい」「一人で行動する＝孤独」という思い込みに縛られ
行動にブレーキがかかるのは、もったいない。
おひとり様は、自分の人生を自分の足で歩いている人。
私はそう思っています。
そして、これは話し方教室にも通じることです。
当教室は、個人レッスン専門です。
「一人で参加するのは抵抗がある」と感じる方も、どうか第一歩を踏み出してみてください。
一人で学ぶからこそ、自分のペースで、安心して、心の声に向き合うことができます。
おひとり様で来られる方こそ、大きく変わっていかれます。
あなたの一歩を、心から応援しています！
オーダーメイド個人レッスンはこちら
個人レッスン（オーダーメイド1回・3回・6回・9回) 大府校
オンライン 個人レッスン （オーダーメイド1回・3回・6回）
カテゴリ：ブログ
（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）
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カテゴリ：その他
成果あり
総会の司会を担当することになり、マイクを通した練習をしたくて、スタジオとホールの舞台でレッスンを受けた。今回で３回目の司会だが、１年に１回の任務のため、「シナリオはこれで適切か」「声の出し方はどうだったか」「間の取り方・区切り方・抑揚の付け方・声の高低」などを忘れてしまい、不安が残ってしまう。そのため、毎年レッスンをお願いしている。
今回も、不安に思っていた箇所を１つ１つ確認することができた。誰もいないホールでの発声練習は声がよく響き、とても気持ちが良かった。
「よし、これで大丈夫」と思って本番に臨めるので、大きな自信につながる。ご指導いただき、ありがとうございました。
カテゴリ：生徒さんの声
成果あり
所属している会の会長を務めており、周年記念式典であいさつをするために受けた。
予めあいさつ文を送り添削していただき、レッスン当日は、「間」や区切り、抑揚や強調など意識するところを確認しながらくり返し話す練習をした。良いリハーサルになった。
４月のあいさつの時は、レッスンで声の出し方も教えていただき自信がついたこともあり、満足するあいさつができた。参加者の皆さんにも、「何も見ないで立派にあいさつしていてすごい」と褒めていただいた。
今回のあいさつも、アドバイスしていただいたことを意識してさらに練習し、本番に臨みたい！
カテゴリ：生徒さんの声
「話し方」のレッスンでは、声や表現のスキルだけでなく、
生徒さんの心の状態に寄り添う場面も多くあります。
そのため、私は心理学の本を読みながら学びを深めています。
今読んでいるのが、自分を思いやる「セルフコンパッション」の本です。
読み進めるうちに、１０年以上前の生徒さんとの出来事がふとよみがえりました。
当時、資格試験の面接練習をしていた生徒さんがいました。
本番を間近に控えたレッスンの日、突然その生徒さんが涙をこらえきれなくなり、
レッスンが止まってしまったことがありました。
私はどうしていいか分からず、慰めの言葉をかけ続けましたが、
言えば言うほど涙があふれていきました。
「泣かせてしまったのでは」
「ひどいことを言ったのでは」
「もっとできることがあったのでは」
私には、長い間、そんな思いが心のどこかにずっと残っていました。
生徒さんは、「自分でも、なぜ泣いてしまうのか分からないんです」と言っていました。
今回セルフコンパッションの本を読み進める中で、初めてその時の“涙の正体”が分かったのです。
セルフコンパッションでは、 私たちの心の中には“内なる批判者”がいると言われています。
「また失敗した！」
「資格試験はもうすぐ。またダメだったらどうするの！」
「しっかりしなきゃダメじゃないの！！」
「怠けている！」
自分に向けた言葉が強く厳しくなると、心はその攻撃に耐えられなくなります。
その時に出てくるのが「涙」です。
涙は弱さではなく、「これ以上自分を責めないで」”という心の防御反応だったのです。
心理学を学び始めた頃に、ある先生に相談したところ、
「そういう時は何も言わず、そばにいてあげるだけでいいのよ」と言われました。
でも当時の私は、何もしないことがなぜいいのか理由がわからず、理解できませんでした。
今回、自分を思いやる「セルフコンパッション」の本を読みながらようやく腑に落ちました。
涙が止まらない状態の人は、 もう言葉を受け取る余裕がありません。
慰めも励ましも、処理できないのです。
だからこそ、 ただ静かにそばにいることが、最大のサポートになる。
ようやく、その意味が理解できました。
そして、もう一つ大切なことに気づきました。
涙は「苦しみの限界点」であると同時に、「再生の始まり」でもあるということです。
セルフコンパッションの本には、「やさしい言葉をかけられると、私たちのハートの扉が一気に開いて、つらい感情が姿を現すのです。その痛みは、あなたのもとを去っていくために出てきたのです」と書かれていました。（岸本早苗著「マインドフル・セルフ・コンパッション入門 自分を思いやるレッスン」大和書房から引用）
あの時の生徒さんの涙も、まさにそのプロセスだったのだと思います。
泣いてしまう人は、「自分がなぜ泣いてしまうのか」その理由を知りたいと思っています。
そして、指導する側も、「泣かせてしまったのでは」と自分を責めてしまうことがあります。
涙の背景にある「自分の内なる批判者の存在」を知るだけで、お互いが少し楽になるのではないでしょうか？
これは、セルフコンパッションを学び始めた私の第一歩の気づきです。
「セルフコンパッション」での学びは、
あがり症克服個別講座「自己肯定感と話す力」に活かしていきます。
４月にスタートした本講座は、どんどん進化しています！
カテゴリ：ブログ
愛知県大府市森岡町５丁目６５番地
あがり症克服・スピーチ・ボイストレーニング等、コミュニケーション教室・各講座、 個人レッスンは愛知県名古屋市の有規話し方教室にお任せ下さい。
セミナー、各種司会も受付中です。
