あいさつやプレゼンテーションなど、本番前は緊張して落ち着かないものです。「うまくできるかな」と自分を疑ったり、過去の失敗を思い出したりして、意識が未来や過去を行ったり来たりしてしまいます。その結果、不安がどんどん大きくなってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。

私も、研修や講演、司会などの本番前は緊張します。そんな時は控え室で体操をしたり、腹式呼吸をしたり、表情筋を動かしたりして、意識が未来や過去に飛んでいかないようコントロールしています。

以前のブログでは、本番前に呼吸を整える方法をご紹介しました。今回はそれ以外の方法として、「雑念を手放し、意識を今ここにとどめる方法５選」をご紹介します。

① 折り紙を折る

お気に入りの柄の折り紙を持ち歩き、本番前に鶴を折ります。
心が「無」の状態になり、ただ鶴を折ることだけに集中します。完成するとちょっとした達成感も味わえます。心を整えるのにおすすめの方法です。

② 簡単な計算問題を解く

１分間、足し算や掛け算の問題を次々と解いていきます。
私は以前、脳トレ用の計算問題をコピーして持ち歩いていたことがあります。計算に集中することで余計なことを考えなくなり、自然と意識が「今」に向きます。

③ 独りしりとりをする

「くり→りす→スケート→とびら→ラムネ→ネコ→こども→もなか→かき…」というように、一人でしりとりをします。
意識を今ここにとどめるだけでなく、頭の中の辞書から言葉を取り出す力も鍛えられます。話す前の脳の準備運動としても効果的です。

④ 独りジャンケンをする

右手で「グー→チョキ→パー」の順番に出します。左手は右手に勝つように「パー→グー→チョキ」の順番に出します。
慣れてきたら少しずつスピードを上げていきましょう。

単純そうに見えますが、実はかなり脳を使う動作です。両手を別々に動かすことで脳の広い領域が活性化され、集中力や判断力の向上にもつながります。

⑤ 間違い探しをする

２つの絵を見比べて間違いを探します。
集中力や注意力が高まり、本番でも雑念に振り回されることなく、伝えたい内容に意識を向けやすくなります。

今回ご紹介した５つの方法は、あがり症の方が抱えやすい「反すう」を抑えるためのマインドフルネストレーニングとして、当教室でも取り入れています。

心理学の世界では、瞑想やイメージトレーニングが効果的とされています。しかし、それらが苦手な方もいらっしゃいます。そのため当教室では、遊びの要素を取り入れながら、楽しく続けられる方法でトレーニングを行っています。

どれも本番前に１〜２分でできる簡単な方法ばかりです。

緊張している自分を否定するのではなく、優しく支えながら「今ここ」に戻してくれる方法です。是非一度、お試しください。

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