人前で話したあとに、「うまくできなかった」「言いたいことが言えなかった」「もっとできたはずなのに」と自分を責め続けてしまう方は、とても多いです。こうした“自分を責めるぐるぐる思考”が始まると、同じことを何度も思い返してしまい、気持ちが落ち着かず、次どうしたらいいかという建設的な思考にたどり着けなくなります。

これは、あがり症の方に特に多い傾向で、真面目で丁寧で誠実だからこそ起きる心のクセでもあります。 自分を責めるぐるぐる思考は、能力の問題ではありません。多くの場合、「こうあるべき」という価値観が強かったり、０か１００かで考えてしまったり、理想と現実の差を「自分の失敗」と捉えてしまうことが背景にあります。 こうした心理が重なると、気持ちが自分を責める方向へぐるぐると回ってしまい、心が疲れてしまうのです。

そんな時に役立つのが、境界線ワークです。
まず「できたらいいな」という理想の状態を考えます。 次に、「この程度なら自分を責めなくていい」という許容範囲を決めます。 そして最後に、「大いに反省するポイント」を決めます。

「できたらいいな」の理想と「この程度なら自分を責めなくていい」の許容範囲に収まる出来事であれば、反省しない。気にしない。

「反省するべきこと」に該当した場合だけ反省する、と境界線のルールを決めておきます。

このようにルールを決めておくと、気持ちが落ち着き、必要以上に自分を責めなくてよくなり、次にどうすればいいのかに意識が向けられるようになります。 境界線は、自分を守るための心のルールです。

「自分を責めるぐるぐる思考」は誰にでも起きる心のクセですが、境界線を決めておくことで心がとてもラクになります。 特に、あがり症の方ほど境界線ワークは大きな助けになります。

自分を守るための心のルールを、ぜひ一度つくってみてください。

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