先週、あがりの緩和におすすめの食べ物として「大根おろし」がいいですよとお伝えしました。今日はその第２弾として“果物編”をお送りします。

あがり症には、思考のクセや認知のゆがみが関係していることは、次回あらためてご紹介することにして、「身体の状態を整えること」も心の安定に大きく影響しますので、今回は、あがりの緩和にも役立つ果物を３つご紹介します。

最初は、私自身も毎日食べているキーウイです。
キーウイにはイエロー（ゴールド）とグリーンの２種類がありますが、成分が少し異なります。
ゴールドキーウイはビタミンCが非常に豊富で、１個で１日の推奨量を超えることもあります。
ビタミンCはストレスで消耗しやすい栄養素なので、緊張しやすい方にはとても心強い果物です。甘味が強く、朝の血糖値が安定しやすい点も、気持ちの落ち着きにつながります。

一方、グリーンキーウイは食物繊維が多く、腸内環境を整えたい方に向いています。
腸と脳は密接につながっているため、腸が整うことで気持ちも安定しやすくなります。
酸味があるので、気分をシャキッとさせたい朝にも良いと思います。

どちらもおすすめですが、「あがりの緩和」という目的で見ると、
ビタミンCが豊富で甘味のあるゴールドキーウイの方が、より心の安定をサポートしてくれます。今の時期から秋にかけてニュージーランド産が美味しいので、続けやすいのも魅力です。

次に、バナナです。
バナナには、心の安定に関わるセロトニンの材料となるトリプトファンが含まれています。
さらに、その働きを助けるビタミンB6も一緒に摂れるため、気持ちを落ち着かせる方向に作用しやすいと言われています。
朝に１本食べるだけでも、血糖値が安定し、心の揺れが少なくなる方もいます。

そして、ブルーベリーです。
今まさに国産ブルーベリーが旬の時期で、香りも甘味も豊かです。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンは抗酸化作用が高く、脳の疲労回復を助ける働きがあります。旬の果物は栄養価も高く、抗酸化作用もより期待できますので、人前で話す前に気持ちを整えたい時や、集中力を高めたい場面にもおすすめしたい果物です。

このように、果物は手軽に取り入れられる一方で、心と身体の安定にしっかり役立ってくれます。大根おろしに続き、果物の力も上手に活用しながら、無理なく整えていきましょう。

次回は、あがりのスタート地点とも言える「認知のゆがみ」について、分かりやすくお伝えします。

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