人前で話すときに緊張してしまう。 声が震えたり、頭が真っ白になったりする。 こうした“あがり症”の出発点には、「〜すべき」「〜してはいけない」という強い思い込みが影響をあたえていると感じます。

たとえば、「失敗してはいけない」「完璧に話すべき」「緊張してはいけない」。 こうした“べき思考”が心の中にあると、少しでも思い通りにいかない瞬間に「できていない」と感じてしまいます。

心の中には理想の自分がいて、「落ち着いて話すべき」「舌を噛んではいけない」「声が震えてはいけない」と言い続けています。 でも実際の自分は、少し緊張したり、手が冷たくなったり、声が上ずったりする。 その差にショックを受け、「まずい」「どうしよう」と焦りが生まれ、不安が一気にふくらんでいきます。

すると身体が反応し、胸がドキドキし、呼吸が浅くなり、声が震え、頭が真っ白になる。 これが“あがり”の流れです。

当教室のレッスンでは、この“べき”を少しゆるめていきます。「緊張してもいい」「少しくらい噛んでも大丈夫」「完璧じゃなくていい」。 そんなふうに言葉を変えるだけで、心がふっと軽くなり、身体の反応も落ち着いてきます。

呼吸が戻り、声が安定し、表情が自然になり、話す内容に集中できるようになります。

あがりの出発点は“べき思考”。 でも、抜け出す第一歩は“自分に少し優しい言葉をかけること”。 この小さな転換が、話し方の変化を確実に後押ししてくれます。

このように、当教室では、“べき思考”をゆるめる練習を通して、 緊張しても話せる心と身体づくりをサポートしています。

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