愛知県知多郡東浦町にある「あいち健康プラザ」のトレーニングジムに通い始めました。何十年振りかのジム通いです。
あいち健康プラザでは、トレーニングの前に、メディカルチェック、生活習慣チェック、体力チェックの健康度評価を受けなければなりません。体力チェックでは、踏み台昇降、上体起こし、長座体前屈を行いました。踏み台昇降では、３分間踏み台のアップダウンをくり返し心拍数をはかり、終了後に心拍数の戻りをチェックしました。

　私は、普段、話し方教室で、あがり症の生徒さんに心を落ち着かせる腹式呼吸をお伝えしています。いい機会なので、あがり症で心臓がバクバクし、息が荒くなった時に、腹式呼吸がどう影響するのかをちゃっかりチェックすることにしました。「２拍息を吐き、２拍息を吸う」のリズムで腹式呼吸をしながら３分間踏み台をアップダウンし、終わった後も、「１０拍息を吐き、５拍息を吸う」のリズムで腹式呼吸をくり返し３分間安静にしました。
　結果は、踏み台昇降中の心拍数は、１分後も２分後も３分後もほぼ変わりませんでした。安定した心拍数で踏み台降昇が出来ました。
終わった後は、３分で安静時の心拍数に戻りました。人前であがって心臓がバクバク、息が荒くなった時に、腹式呼吸が有効であることが、改めて分かりました。

　あがり症の皆さん、是非、腹式呼吸を活用しましょう！