本番前というのは、どうしてあんなにも落ち着かないのでしょうか。
控え室でじっと座っていると、静かであるはずなのに心だけがざわざわして、身体のどこかがそわそわと動きたがるような感覚になります。
私はそんな時、椅子に固まって緊張を育ててしまうよりも、身体を少し動かすほうが性に合っています。体操をしたり、腹式呼吸をしたり、顔の体操をしたり、控え室の中を歩き回ったりしていると、身体の中に溜まっていく緊張のエネルギーが自然と抜けていくように感じます。

会場で待機する時も同じで、ただ立っているだけではなく、入場してくる人にあいさつをしたり、会場を歩いて雰囲気を感じたり、受講生さんに声をかけたりして、じっとしないようにしています。これらの行動は、私にとっては「緊張を逃がすための自然な習慣」なのだと思います。

緊張すると交感神経が優位になり、身体は戦闘モードに入ります。
この状態でじっとしていると、身体は出口を失い、心拍がさらに上がりやすくなります。だからこそ、軽く動くことはとても理にかなっています。動くことで、緊張によって高まったエネルギーの出口ができ、身体が「逃がす場所」を見つけてくれるのです。

そこに腹式呼吸を組み合わせると、さらに心が整います。生理反応の中で唯一自分でコントロールできるのは呼吸であり、早めに呼吸を整えておくことで、心の暴走を防ぐことができます。本番直前になって慌てて呼吸するのではなく、緊張が高まる前から腹式呼吸をしておくことで、緊張の大波が小波に変わり、心が落ち着いた状態で本番に入ることができます。

私はこれまで「本番前は落ち着かないものだ」と思っていましたが、よく考えてみると、落ち着かないからこそ動いて、呼吸して、ほぐしているのだと気づきました。動くことで緊張を逃がし、呼吸で心を整える。緊張の波を鎮める最強のテクニックです。この２つの組み合わせが、私にとっての本番前のルーティンになっています。

緊張はゼロにはできませんが、波を小さくすることはできます。早めの腹式呼吸と少しの動きで心を整えることで、本番に向かう自分を優しく支えることができるのだと感じています。

10月18日（日）10:00～13:00に開催する「人前で話す不安が軽くなる講座」では、緊張の波を鎮める呼吸法をいくつかご紹介します。もっと深く知りたい方は、是非ご参加ください。

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（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

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