人は安心安全な場所にいる時、最も力が発揮できます。これは心理学の研究でも、実際の現場でも確認されています。

あがり症の方が人前で話す時に力を出し切れないのは、能力が不足しているからではなく、脳が「ここは危険だ」と判断し、「守りのモード」に入ってしまうためなのです。守りのモードに入った脳は、言葉を探すスピードが落ち、思考が狭くなり、自分を過小評価するという反応を起こします。これは努力不足ではなく、生理的な反応です。

だからこそ、あがり症改善の第一歩は「危険地帯で頑張ること」ではなく、自分にとっての安全地帯をつくることです。
安全地帯とは、自分を否定されない場所、失敗しても大丈夫だと思える環境、自分のペースで話してよいと感じられる空気がそろった状態を指します。
安全地帯があると、脳は「守りのモード」を解除し、本来の思考力・表現力・集中力が戻ってきます。安全地帯こそが実力を発揮できる場所なのです。

私自身が講演をする際には、安全地帯をつくるための準備をします。主催者の方のご迷惑にならない範囲で早めに会場入りし、会場の下見をして、実際に話す場に立って空気に慣れます。ステージから客席がどう見えるか、どこに視線が流れやすいか、動線はどうかを確認しながら会場を一周します。場に慣れておくことで、心の安全性が確保でき、本番で話しやすくなります。

講師が先に会場に入れる形式のセミナーや講座であれば、次々と入場される受講生の方にあいさつや声掛けをします。グループに分かれて着席する会場ならば、各グループの席に伺い、簡単な自己紹介とあいさつをします。このほんの数分のコミュニケーションが、講師と受講生の心理的距離を縮め、場を温めます。双方にとって話しやすい空気が生まれ、安心して話せる場所になります。

安全地帯は、特別な技術ではなく、場を整えるための小さな行動の積み重ねでつくられます。会場に慣れること、受講生と先に関わること、空気を温めてから本番に入ること。これらを行うだけで、講師にとっても受講生にとっても、安心して話せる場所ができあがります。

強くなるよりも先に必要なのは、安心して話せる環境を整えることであり、安全地帯が整えば人は自然と伸びていきます。あなたが本来持っている力は、安心できる場所でこそ必ず発揮されます！

１０月１８日（日）１０：００～１３：００に名古屋で開催する「人前で話す不安が軽くなる講座〜あがりや落ち込みの謎が解ける３時間」では、安心して話せる状態をつくるために、「なぜ緊張や落ち込みが起きるのか」その仕組みと対処法を分かりやすく学べます。

今回新たに体系化した内容をマンツーマンレッスンで実践したところ、生徒さんから「面接であがらずに話せた」と効果の報告をすでにいただいています。ぜひ、ご一緒に学びましょう。

残席わずかとなっております。
詳細はこちらをご覧ください。
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当教室では、Zoomアプリを使ったオンライン無料個別相談会を行っております。

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【オンライン無料個別相談会の日程】

・９/　４（金）２０：００～２１：００満席

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・９/１２（土）１８：００～１９：００

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（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

・講師の自己紹介

・参加者の方の課題確認

・レッスン・講座のご提案

・質疑応答＆話すことのお悩み相談

・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

①腹式呼吸　②表情筋トレーニング　③滑舌練習　　④話し癖改善法

※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。

★上記の日程が合わない方は、別日に相談会を設定します。

お気軽にご相談下さい。

こんにちは。有規話し方教室の石倉有規（いしくら　ゆき）です。

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本番前というのは、どうしてあんなにも落ち着かないのでしょうか。
控え室でじっと座っていると、静かであるはずなのに心だけがざわざわして、身体のどこかがそわそわと動きたがるような感覚になります。
私はそんな時、椅子に固まって緊張を育ててしまうよりも、身体を少し動かすほうが性に合っています。体操をしたり、腹式呼吸をしたり、顔の体操をしたり、控え室の中を歩き回ったりしていると、身体の中に溜まっていく緊張のエネルギーが自然と抜けていくように感じます。

会場で待機する時も同じで、ただ立っているだけではなく、入場してくる人にあいさつをしたり、会場を歩いて雰囲気を感じたり、受講生さんに声をかけたりして、じっとしないようにしています。これらの行動は、私にとっては「緊張を逃がすための自然な習慣」なのだと思います。

緊張すると交感神経が優位になり、身体は戦闘モードに入ります。
この状態でじっとしていると、身体は出口を失い、心拍がさらに上がりやすくなります。だからこそ、軽く動くことはとても理にかなっています。動くことで、緊張によって高まったエネルギーの出口ができ、身体が「逃がす場所」を見つけてくれるのです。

そこに腹式呼吸を組み合わせると、さらに心が整います。生理反応の中で唯一自分でコントロールできるのは呼吸であり、早めに呼吸を整えておくことで、心の暴走を防ぐことができます。本番直前になって慌てて呼吸するのではなく、緊張が高まる前から腹式呼吸をしておくことで、緊張の大波が小波に変わり、心が落ち着いた状態で本番に入ることができます。

私はこれまで「本番前は落ち着かないものだ」と思っていましたが、よく考えてみると、落ち着かないからこそ動いて、呼吸して、ほぐしているのだと気づきました。動くことで緊張を逃がし、呼吸で心を整える。緊張の波を鎮める最強のテクニックです。この２つの組み合わせが、私にとっての本番前のルーティンになっています。

緊張はゼロにはできませんが、波を小さくすることはできます。早めの腹式呼吸と少しの動きで心を整えることで、本番に向かう自分を優しく支えることができるのだと感じています。

10月18日（日）10:00～13:00に開催する「人前で話す不安が軽くなる講座」では、緊張の波を鎮める呼吸法をいくつかご紹介します。もっと深く知りたい方は、是非ご参加ください。

詳細はこちらをご覧ください。
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人前で話しているとき、 頭の中でふっと「自分へのダメ出しの声」が聞こえることがあります。
「今の言い方、変だったかも」「噛んだ。もう噛むなよ」「緊張してるぞ。失敗するなよ」　こうした声は、話している最中に横から口を挟むように出てきます。 これが 自己批判です。

自己批判という言葉は少し難しく感じるかもしれませんが、 実はこれは 自分を傷つけるための声ではなく、危険（失敗）を避けるための“アラート機能” です。本来は必要不可欠な存在で、いないと困ることもあります。
ただし、この声が強くなりすぎると、集中が奪われてしまいます。

話しているときの理想のバランスは、私自身の経験上、集中が9割、自己批判が1割くらい。 自己批判が静かに見守ってくれている状態です。しかし、8：2くらいになると、批判の声が気になり始めて、話す力が落ちてしまう。 自己批判が前に出すぎると、集中が揺らぎ、言葉が出にくくなります。

では、このバランスをどう整えればいいのでしょうか？
鍵を握るのは、どれだけ準備をしたかです。
準備が十分にできていると、 自己批判は静かに“1の声”で見守ってくれます。 逆に準備が足りないと、自己批判が“2の声、3の声”と大きくなり、集中が押しつぶされてしまいます。
自己批判は悪者ではありません。 ただ、強くなりすぎると困る。だからこそ、「なくす」のではなく、バランスを「整える」ことが大切なのです。

自己批判のしくみや、集中とのバランスを整える方法については、 10月18日（日）10:00～13:00に開催する「人前で話す不安が軽くなる講座」で丁寧に解説します。もっと深く知りたい方は、是非ご参加ください。

詳細はこちらをご覧ください。
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先日、ある知り合いの女性から「お会いすると元気になります！！」と温かい声を掛けてもらいました。 その人との出会いは、某スーパーマーケットです。もう７～８年前のことです。その人はレジを担当していて、一人一人に温かい言葉を掛けながら対応していました。とても丁寧な接客で、すっかりファンになった私は、いつもその人のレジに並び、どんな言葉をかけてくれるのかワクワクしながら精算していました。

しばらくして姿を見なくなり心配していたところ、２年前にふと入ったコンビニで再会しました。お互いすぐに分かり、言葉を掛け合いました。 そして先日、振込みのためにたまたま入ったコンビニで、またも再会しました。ご縁があるようです。

「こんにちは。あれ？今こちらに勤務していらっしゃるのですか？変わらず丁寧な接客ですね」 「ありがとうございます。今は、こちらでお世話になっています。今日はいい日になりました。お会いすると元気になります！！」

お互い名前も知らない同士のつかの間のやり取りですが、温かい言葉には力があります。私も温かい言葉を掛けてもらい、１日中笑顔で過ごすことができました。

この温かい声掛けを、あなたは自分にもしているでしょうか。 人には優しい言葉を掛けられても、自分にはつい厳しめの言葉を向けてしまうことがあります。しかし、自分の一番の味方は自分です。いいことがあった時、落ち込んだ時、面倒な状況になった時など、友だちに掛けるような優しく温かい言葉を自分にも向けると、心がふっと軽くなります。

１０月１８日に開催する「人前で話す不安が軽くなる講座」では、自分に優しい声を掛けることの大切さについてもお伝えします。 つい厳しい言葉で自分を責めてしまいがちな方に、ぜひ受け取っていただきたい内容です。

本講座は単発で、１０月１８日（日）１０：００～１３：００に、JR名古屋駅周辺会場にて開催します。残席３名様となりました。

少人数制のため、お早めにお申し込みいただければ幸いです。

詳細はこちらをご覧ください。
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・８/１９（水）２０：００～２１：００

・８/２２（土）１６：００～１７：００

・８/２６（水）２０：００～２１：００

・８/２９（土）１６：００～１７：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

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・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

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成果あり

仕事での電話応対の経験がなく不安でしたが、基礎的な言い回しや段取りを学べて安心しました。 短い時間でも実務に役立つ内容でした。ありがとうございました。

高校野球が開催されています。福島の東日大昌平高校には、二種類のサインがあるそうです。「絶対に従わなければならないサイン」と、「自分の判断でプレーを変えてもよいサイン」です。

ある選手は、送りバントのサインを受け、最初はバントの構えをしました。しかし、とっさの判断でバントをやめ、バットを振りました。結果、鋭い打球が三塁手の頭上を越え、勝ち越しの二塁打となりました。彼の活躍もあり、初出場で二勝をあげました。送りバントのサインは、自分の判断で変えてもよいサインだったといいます。

この「とっさの判断力」が、本当に素晴らしい！監督からサインが出ると、無意識のうちに「従うべきだ」と自分を縛ってしまいがちです。しかし彼は、その場面で最適なプレーを選択しました。身体が反応したそうです。それだけ練習し、経験を重ねているからこそできることでし。普段の準備や練習の大切さを強く感じました。

話し方も同じです。

本番前だけ練習に来る人。本番の数か月前から備える人。長年見てきましたが、前もって準備している人はアクシデントにも強いです。数ヶ月の準備が「余裕」を生み、本番での安定につながるのだと思います。

普段のコツコツ重ねる努力は、決して裏切らないと言えます！

なお、東日大昌平高校は明日８月１６日、熊本の有明高校と対戦します。 甲子園初出場同士の対戦であり、注目したい一戦です。

声の印象は、聞く側の主観に大きく左右されるものです。しかし、ある方は過去に学びの仲間から「聴きづらい」と言われた一言を深く受け止めてしまい、「自分は声が通らない」「こもる」「聴きづらい」と自身を責めていました。

その方の声を聴く機会がありましたが、響きがあり、歌を愛好している人らしい安定した聞きやすさがありました。それでも、たった一人の主観的な感想によって自信を失ってしまっていたのです。なんともったいないことでしょう。当教室では、同じようなことがきっかけでお越しになる生徒さんも少なくありません。

対等であるはずの関係性の中で、根拠のない評価を押しつけられると、人は深く傷つき、自分の価値を誤って下げてしまいます。言い返せない人ほど、その言葉を心の中で何度も繰り返し思い出して、やがて「私はそうなんだ」と思い込んでしまうのです。

私自身も、新人の頃に「あなたくらいの人は五万といる」「その程度の力でよくプロとしてやっていますね」と言われたことがあります。その言葉を気にしすぎて自信がなくなり、「この仕事、私には向いていないのかな？」と悩んでしまった経験があります。 当時の私は、言い返すことができず、ただ傷ついた気持ちを抱えたまま仕事を続けていました。自分の気持ちを守る方法を知らなかったのです。

今でこそ嫌なことを言われたら、「とても傷つきました。自信がなくなるので、もう言わないでください」と伝えられるようになりましたが、それはアサーティブを学び、対等な立場で自分の気持ちを表現する方法を身につけたからです。ほとんどの人は言い返せず、ただ受け止めてしまい、刃の言葉を何度も繰り返して思い出し、自分を責め続けてしまいます。

だからこそ、心ない人の発言に振り回されず、自分を信じて、自分軸で判断し生きてほしいのです。

１０月に開催する「人前で話す不安が軽くなる講座」では、 他人の言葉や自分への厳しい評価で気持ちが沈んでしまうとき、どのように心を整えればよいのかをお伝えします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「人の言葉に振り回されてしまう」「自分を責めすぎてしまう」そんな方に安心して参加していただける内容です。

本講座は単発で、１０月１８日（日）１０：００～１３：００に、JR名古屋駅周辺会場にて開催します。残席３名様となりました。

少人数制のため、お早めにお申し込みいただければ幸いです。

詳細はこちらをご覧ください。
https://mermaid-voice.com/school/19835.html

当教室では、Zoomアプリを使ったオンライン無料個別相談会を行っております。

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【２０２６年 ８月分オンライン無料個別相談会の日程】

・８/１５（土）１６：００～１７：００

・８/１９（水）２０：００～２１：００

・８/２２（土）１６：００～１７：００

・８/２６（水）２０：００～２１：００

・８/２９（土）１６：００～１７：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

・講師の自己紹介

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・レッスン・講座のご提案

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・プチレッスン 4択　※ご希望のレッスンを１つお選びください。

①腹式呼吸　②表情筋トレーニング　③滑舌練習　　④話し癖改善法

※相談会終了後に、プチレッスンで使った資料をプレゼントさせていただきます。

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こんにちは。有規話し方教室の石倉有規（いしくら　ゆき）です。

当教室では、Zoomアプリを使ったオンライン無料個別相談会を行っております。

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【２０２６年 ８月分オンライン無料個別相談会の日程】

・８/２６（水）２０：００～２１：００

・８/２９（土）１６：００～１７：００

（課題の確認＆レッスンのご提案＆質疑応答：５０分・プチレッスン：１０分）

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成果あり

特別な業務において、効果的に実施するため、伝え方、話し方を身につけたくて個別研修を受けた。おかげで、我流の話し方が是正できた。自らのニーズを取り入れた研修カリキュラム、テキストで進めてもらえて身になった。一人一人に合わせたオーダーメイド研修という点が良かった。学んだことは継続してこそ定着するので、日々意識して業務に従事する。